一場關於自律神經與身體覺察的 21 天實驗

回到台灣其實已經一週多了。

在尼泊爾後期，高強度的課表讓人沒力氣更新動態；回到台灣，大概是緊繃的身心終於放鬆，過了兩天就得了感冒，拖了好一陣子，直到這幾天才真的感覺「回來了」。

這次飛去尼泊爾參加 200 小時瑜伽師資培訓，其實不是為了考證照，主要目的是想換個環境。我想試試看，把這個自律神經失調的身體丟到喜馬拉雅山腳下，看看會不會好一點。

結果有點諷刺：在那邊反而睡得更差

在尼泊爾待了快一個月，我睡得其實比在台灣還要差。

我原本就有睡眠障礙，關鍵在於心跳慢不下來。這是我自律神經失調的具體症狀——因為我負責放鬆的副交感神經（煞車）長期運作不彰，無法平衡受到刺激的交感神經（油門）。在那邊，高強度的瑜伽練習讓我的交感神經狂飆，但我那原本就脆弱的煞車系統根本踩不住。

即使後期我試著吃點藥想壓下心跳，身體的亢奮還是擋不住，一個晚上總會醒來四、五次。雖然以「睡好覺」的標準來看是失敗了，但也讓我看清楚身體在面對高壓時的真實反應。

回台灣後的調整

雖然回來就感冒，但我沒有鬆懈。為了延續在尼泊爾養成的好習慣與肌肉記憶，我把課表拿來微調，建立了一套適合台灣生活的作息。

我現在起得比在尼泊爾還早，每天早上五點起床，做一小時的瑜伽。以前我也會賴床，覺得身體重得像被黏在床上，但後來接觸到阿育吠陀的觀念才懂：那是身體自然的節律，這時候需要的不是繼續睡，而是透過適當的運動來「啟動」它。

晚上的時間，我試著把睡前的「關機時間」拉長。睡前一小時不碰手機、不看影片，改放梵文讚頌（Stotram）。在那些古老的旋律裡，配上 15 分鐘的放鬆瑜伽，大腦真的能比較平靜地慢下來。

就在這幾天，身體給了我回應

從去尼泊爾開始，我就停掉了提升自律神經水平的藥。說實話，剛回台灣的前幾天狀況還是不穩，但就在這兩三天，隨著身體適應了新節奏，我察覺到一些驚喜的變化。

最明顯的是智慧手錶上的「壓力值」。以前我睡覺時數值總是很高，代表身體連在睡夢中都在戰鬥；但這兩三天看著曲線慢慢下降，似乎說明了我那罷工許久的副交感神經，終於開始恢復運作。

現在早上睜開眼，身體感覺是「輕」的。

過去我得靠藥物才會有這種輕盈感，不然整天都昏沈拖不動。但現在，這種舒服的動力是身體自己給我的。也因為身體變輕了，當我又想賴床時，更能分辨這只是大腦慣性在偷懶，而不是身體真的累。

It’s not difficult, it’s challenging.

這句老師常掛在嘴邊的話，對以前的我來說，其實曾經是很危險的。

因為以前的我，就是那種會把所有不舒服都當作「挑戰」硬吞下去，直到身體崩潰的人。如果只是盲目地把這句話套用在職場上，告訴自己「這只是挑戰、我要撐過去」，那我可能又會重蹈覆徹。

但在瑜伽墊上，我慢慢學會分辨這句話真正的界線：

• 如果這件事讓我痛苦到受傷，那是「困難」，我應該停下來調整；
• 但如果這件事需要專注、需要找方法去適應，那才是「挑戰」。

真正的挑戰，不在於「撐過」高壓，而在於如何在壓力中「保有自己」。

這句話現在提醒我的，不再是無視身體警訊去硬撐；而是當壓力來襲時，先別被恐懼癱瘓，試著冷靜下來問自己：「我現在可以用什麼工具來幫助自己？是深呼吸？是慢下來？還是需要設下界線？」

帶著這份新的理解，我準備好面對接下來的現實了。

雖然勢必要開始找工作、重回職場，說不擔心是騙人的，我也會怕再次面對高壓時，身體會不會又被打回原形？但我相信，只要持續這段日子的練習，我不僅能長出能力去消化挑戰，更懂得何時該保護自己。

這趟旅程的收穫實在太多——像是我在讀《一個瑜伽行者的自傳》時，發現書裡那些看似奇幻的故事，竟然跟我在課堂上學到的東西一一呼應，非常有趣。

怕一次寫完太長，這些故事，就留著之後慢慢分享吧。