手機自主權 2.0：從刪社交軟體到 Clarymind
兩年前，我寫了一篇「社交軟體斷捨離，奪回手機自主權」。當時受到《生時間》這本書的啟發，我刪掉了手機裡的社群 App，想藉此來奪回手機的主導權。
一開始確實有效，但我也很快發現，自己想得太簡單了。
App 是刪掉了，Safari 卻還在。我以為「改用網頁版」會比較麻煩，結果根本沒差——手指早就比腦袋快，一秒就能打開。意志力薄弱的時候，人為了回到熟悉的習慣，真的很有創意（？）。
我很快就體會到，刪 App 終究只是治標不治本。它只是讓我不方便一點，卻沒解決我「一無聊就想滑手機」的根本衝動。長期下來，居高不下的螢幕使用時間就是最好的證明。我還一度誤把「耍廢滑手機」當成放鬆，後來才知道這只是讓自律神經更疲憊的一種假放鬆。
直到待業後，我才真的決定要正視這件事。
其實我很早就聽過 Clarymind，但一直沒放在心上。直到下定決心改變時，它的名字又從腦中跳了出來。剛好遇到一週年折扣碼，心想，好吧，就給自己和它一年的機會。
原本沒抱太大期待，結果用下來比想像中還有幫助。
我從今年 7 月 8 日開始用，到上週為止，平均每日螢幕使用時間從誇張的 12 小時，降到差不多 5 小時。
數據之外，Clarymind 也是第一個讓我覺得「它好像知道我需要什麼」的工具。從第一天就有明顯效果，甚至讓我第一次主動把使用過程中的困難和建議，整理成 Notion 筆記給開發團隊。
那它到底怎麼做到的？
第一步：用「麻煩」擋掉壞習慣
它幫我做的第一件事，就是讓開 App 變得很麻煩。
以前，我只要點一下就能一路滑下去。現在，如果我想用 Safari 看社群網站，要經過好幾個步驟：
- 點 Safari，不會直接開，而是跳通知。
- 要點通知，才能進到 Clarymind 的畫面。
- 它會問我「我想打開是因為⋯⋯」，我可以打字或按「跳過」（但跳過有次數限制）。
- 就算跳過，它還會要我「暫停一下」，再跳個問題。
這一連串動作，成功打斷我腦袋裡的自動導航。常常按到一半就懶得用了，那股想滑的衝動也沒那麼強了。
第二步：用「內建功能」養成好習慣
一開始我以為 Clarymind 只是個防守工具，後來才發現它真正的價值在「進攻」：它幫我建立了新的睡前習慣。
這意外解開了我長期以來的困擾：睡前滑手機。雖然影響睡眠的因素很多，但從 Garmin 的壓力等級看，只要睡前滑手機，壓力通常會維持在高點，睡眠品質也容易受影響。
現在，我用內建的功能當作替代：
- 用平靜的聲音取代刺激的內容：過去睡前喜歡聽 Podcast，但常因內容太吸引人越聽越嗨，反而難入睡。現在我會打開它內建的睡眠音樂，最喜歡的組合是選一首音樂，再加上頌缽與營火聲，聽起來很放鬆。
- 培養睡意與儀式感：同時，我會花 10 分鐘跟著 App 裡的呼吸練習，做「幫助入睡（4-7-8 呼吸法）」。這成了很棒的睡前儀式，告訴身體「該睡了」。
不滑手機的時候，要做什麼？
Clarymind 幫我擋掉了不少衝動，但也帶來另一個問題：時間突然空出來，要做什麼？
我開始列一份清單，放那些平常覺得「重要但不急」的事，比如整理筆記、看一小段線上課程、翻幾頁放很久的書，或是簡單伸展。每次被攔下，我就從清單挑件做。這讓我覺得，不只是「戒掉壞習慣」，更是在「養成新習慣」。
從「自我批判」到「自我研究」
這段過程中，我最大的改變是：學會不再自我批判，而是把自己當成研究對象。
以前只要失敗，就覺得「我很沒用」。現在像個研究員：試 A 不行，就換 B。這反而讓我注意到很多細節——像是 YouTube 最難抗拒、洗澡前一小時不碰手機似乎比較好睡，甚至連用 ChatGPT 都得設下限制。這些小小的發現，都讓我越來越了解自己。
實驗還在繼續，也許有一天，我能不用 Clarymind 也過得自在。
但至少現在我明白了：不是每件事都得這樣跟自己過不去，找到幫得上忙的工具，反而能更輕鬆地往前走。
這趟自我研究的旅程，意外地有趣。也開始有點期待，之後還會遇見怎樣的自己。
2025/8/21 更新 我發文時折扣碼其實已經過期，所以當時沒有放上來。 剛剛詢問客服後確認，因為詢問的人多，官方已經延長到 9/15，有需要的話可以參考。
- 折扣碼：
HBD2025 - App 下載：https://go.clarymind.com/xVYr2Q