最近突然驚覺：我竟然已經養成了一系列從 2019 年開始每年列在年度目標，卻從未達成的習慣：早睡早起、健康飲食、運動、冥想、感恩日記、安排隔日待辦事項。
回顧過去的日子，我想是因為剛好從適合自己的「關鍵習慣」開始——間歇性斷食。
間歇性斷食指的是限制進食時間，我是從 148 斷食開始嘗試，表示我只有 8 小時可以攝取熱量，其餘 14 小時只能攝取零熱量的東西如水、黑咖啡、茶。身體逐漸習慣後我慢慢調整成 168 的模式。
為了提醒自己的進食時間，我把兩次用餐時間的「時間塊」放在行事曆上，我覺得這一步蠻重要的。
因為這個動作會將時間「視覺化」，自己可以很清楚地看見一天「被佔用」多少時間，自己「還剩下」多少時間。
也因為斷食跟時間息息相關，所以一定得逼自己按表操課。
實行一陣子效果還不錯，想説：既然吃飯時間已經固定，那試著來規定洗澡睡覺的時間好了。
這次就花比較多時間，我發現自己很喜歡在靠近洗澡時間讀書啊、或是一些需要時間思考的事，所以常常想著「再一下下就好、弄個段落就去洗澡」，但結果就是這樣一路拖過自己設定的時間。
透過每日反問自己為什麼無法準時後，我規定自己在洗澡的前一個小時內只能做「可以隨時中斷」的事，另外設定 10 分鐘前的提醒，讓自己有足夠的時間將手上的事收尾。
之後洗澡睡覺提早了，自然也能早起，寫感恩日記跟安排隔日待辦事項就穿插在洗澡跟睡覺之間，而冥想安插在我睡前的 10 分鐘。
接下來「運動」是我的大魔王，我怎麼設定提醒逼自己、把運動服都事先準備好，我就是無法在規定的時間內運動。
好幾週都失敗後，某天靈光一閃「要不我改成早上運動？」，因為我發現下午接近晚上的時自己就是「完全提不起勁」去運動。
結果大家應該都猜得到，是的我成功了！ 我發現自己早上的意志力滿滿滿，要把自己提去運動根本是輕而易舉的事！
不知不覺寫了好多，祝大家 2023 年也能嘗試找到屬於自己的關鍵習慣，讓那些年年躺在目標清單的習慣養成可以一一劃掉！